はじめに
こんにちは！
いしだ鍼灸整骨院アシスタントの亀岡です。
9月に入って、少しずつ朝晩が涼しくなってきましたね。
まだ日中は暑いですが、夏真っ盛りの頃と比べると、外に出やすくなってきたように感じます。
この時期になると、
「暑い間は何もしてなかったけど、そろそろ運動を始めようかな」
「涼しくなったらウォーキングを再開しよう」
と思う方も多いのではないでしょうか。
私も暑い時期は、できるだけ外に出たくなくなります（笑）。
でも、少し涼しくなると「今なら動けそう！」と思って、急にやる気が出てきます。
そんな話を院長にしていたところ、
「運動を始めるのはいいけど、急に頑張りすぎないようにね」
と言われました。
そこで今回は、なぜ急に運動量を増やすと体に負担がかかるのか、
そして運動を再開するときは何に気をつければいいのかを院長に聞いてみました。
夏の間、思っている以上に体を動かしていないかも？
夏の間、皆さんはどのくらい体を動かしていましたか？
暑いから外に出るのを控えたり、ウォーキングをお休みしたり、休日は家でゆっくり過ごしたり。
「そういえば、夏になってから全然歩いてないな」という方もいるかもしれません。
暑い時期なので、それ自体は無理もないことですよね。
ただ、院長に聞いてみると、夏の間に運動量が減っていた場合、体もそれに合わせて変化しているそうです。
そこへ突然、
「涼しくなったし、久しぶりに5km歩こう！」
「毎日ランニングしよう！」
と以前と同じような運動を始めると、筋肉や関節などに負担がかかってしまうことがあります。
頭の中では「前はこれくらいできていたから大丈夫」と思っていても、しばらく体を動かしていなければ、
実際の体の状態は以前と同じとは限りません。
運動を休んでいた期間があるなら、体も少しずつ慣らしていく必要があるんですね。
「久しぶりだから今日は頑張ろう！」が一番危ない？
運動を再開するときって、なぜか最初から頑張りたくなりませんか？
「せっかく時間を作ったんだから」
「前はもっと歩けていたし」
「運動不足を取り戻さないと」
そんな気持ちになってしまいます。
でも、院長からは、
「最初は物足りないくらいでもいい」
と教えてもらいました。
例えば、以前30分歩いていた人なら、最初から30分に戻すのではなく、短い時間から始めてみる。
ランニングをしていた人なら、いきなり以前と同じ距離を走るのではなく、ウォーキングを交えながら少しずつ戻していく。
そんなふうに、体の様子を見ながら進めていくことが大切だそうです。
「まだまだできる！」と思うところで終わるくらいでも、最初は十分なのかもしれません。
そして、翌日や翌々日に体に痛みが出ていないかも確認してみる。
一日だけ頑張るよりも、無理なく続けられることの方が大切なんですね。
運動した後に痛みが出たらどうする？
運動を始めて、
「ちょっと筋肉痛かな？」
くらいなら、経験したことがある方も多いと思います。
一方で、
「膝が痛くなった」
「腰が痛くなって、歩くのもつらい」
「運動する前より体が痛くなった」
という場合は、少し注意が必要です。
院長に聞くと、痛みがある状態で「せっかく始めたんだから」と無理に運動を続けるのは
避けた方がいいそうです。
運動は体にとって良いものですが、今の自分の体の状態に合った量で行うことが大切です。
私たちは「運動＝健康にいい」というイメージを持っているので、つい「頑張れば頑張るほどいい」と考えてしまいがちです。
でも、体が「ちょっと休んで」と教えてくれているときには、そのサインにも目を向けてあげたいですね。
運動を始めるなら「続けられる量」から
せっかく涼しくなってきたので、これからウォーキングやランニングなどを始めるのは良い機会だと思います。
ただ、「昔はこれくらいできたから」と過去の自分を基準にするのではなく、
今の自分の体に合わせて始めることが大切だそうです。
最初は短い時間でもいい。
ゆっくりでもいい。
「もう少しできそう」と思うくらいで終わってもいい。
そうやって少しずつ続けて、体が慣れてきたら時間や距離を増やしていく。
この方が、無理なく運動を習慣にしやすそうですよね。
そして、運動をしていて「ここが痛いな」と感じたときは、そのまま我慢して続けないこと。
痛みが続く場合は、一度体の状態を確認してもらうことも大切です。
おわりに
今回は、涼しくなってきた今だからこそ始めたい「運動」について、院長に聞いたことをまとめてみました。
暑い夏が終わってくると、外で体を動かすのが気持ちいい季節になります。
私も「そろそろ運動しないとなぁ」と思っています（笑）。
ただ、久しぶりに体を動かすときは、最初から頑張りすぎないこと。
「昔はこれくらいできていたから」と思わず、今の自分の体に合わせて少しずつ始めることが大切だそうです。
そして、運動を始めてから痛みが出てきた場合は、
「運動不足だから仕方ない」
「そのうち慣れるだろう」
と、そのまま続けるのではなく、一度立ち止まってみてください。
自分では気づかなかった体の使い方や、負担がかかっている部分が見つかることもあります。
これから少しずつ過ごしやすくなる季節。
無理なく体を動かして、気持ちよく秋を過ごしたいですね。
体の痛みや運動について気になることがありましたら、まずは当院までお気軽にご相談くださいね。
（いしだ鍼灸整骨院アシスタントスタッフ 亀岡みゆき監修）
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