「イスから立ち上がろうとするたびに、股関節の付け根がズキッと痛む…」
「長く歩いた日の翌日は、決まって痛みがひどくなる…」
「痛みが気になって、日帰り旅行のお誘いや、続けていたヨガまで控えるようになってしまった…」
こういった経験はありませんか？
股関節が痛い、力が入りにくい。そう感じると、「筋力が落ちているんだ。鍛えなきゃ」と考える方は多いと思います。真面目な方ほど、痛みをこらえながら頑張ってしまうのではないでしょうか。
今日は、その「鍛えなきゃ」の前に、ぜひ一度見直していただきたい”体のクセ”についてのお話です。
立ち上がるたびに股関節がズキッ——楽しみまで削られていく痛み
こんにちは。愛媛県西条市のいしだ鍼灸整骨院、院長の石田将太郎（いしだしょうたろう）です。
股関節の付け根の痛みは、歩くときだけでなく、イスから立ち上がる、姿勢を起こすといった日常のちょっとした動作のたびに顔を出します。一日のうちに何度も繰り返す動作だからこそ、そのたびに「また痛むかも」と身構えてしまう。これがなかなかつらいのです。
そして、つらいのは体の痛みだけではありません。
痛みがあると、出掛けること自体をためらうようになります。人との約束を断ったり、健康のために続けていた習い事をお休みしたり。痛みは、その人の生活から、楽しみや前向きな時間を少しずつ削っていきます。
「年齢のせいかな」「運動不足だから仕方ない」と片付けてしまう前に、知っておいていただきたいことがあります。
「痛いなら鍛える」ってどうなの？
股関節が痛むと、まず思い浮かぶのが「筋力をつけること」ではないでしょうか。テレビや動画でも、股関節まわりの筋トレはよく紹介されています。
では、「痛いなら鍛える」は、いつでも正解なのでしょうか？
もちろん、筋力をつけることも、リハビリも、とても大切です。私もそれを否定するつもりはまったくありません。
ただ、そこに”ひとつの視点”が抜けていると、頑張っているのに今ひとつ届かない、ということが起こると私は考えています。
その視点とは、体がどんな「クセ」で動いているかです。
クセって言われるとすごく悪い響きとして認識しがちですが、決して責めたり否定しているわけではありません。無意識のうちに繰り返される「パターン」のようなものなので、クセがついていても仕方のないことなんです。
「気づいたら戻す」を繰り返すうちに「良いクセ」「良いパターン」に塗り替えることができます。このブログはそのきっかけとなる第一歩ですから、あなたは本当にラッキーですよ。
よくある対処法と、それでも変わりにくい理由
股関節の痛みを感じたとき、多くの方がまず試されるのは、次のような対処法ではないでしょうか。
- 痛む場所に湿布を貼る
- しばらく安静にして様子を見る
- 動画などで見つけた股関節まわりの筋トレやストレッチを続ける
- 歩く量を増やして、足腰を鍛えようとする
一般的には、こういった対処法で楽になる方もいらっしゃると言われています。実際、合う方には合うのだと思います。
ですが、「しばらくは良くても、また同じところが痛くなる」「頑張って続けているのに、立ち上がるたびの痛みが変わらない」という方もおられます。
その場合、痛む場所の手当てや筋力の量だけでは届かない、動きの”向き”の問題が隠れている可能性があります。湿布や安静は、今出ている痛みをやわらげる手段にはなっても、痛みが繰り返し出る動き方そのものを変えるものではないからです。
同じ動作でも、クセによって負担のかかる場所は変わる
同じ「立ち上がる」という動作でも、体の使い方のクセによって、負担のかかる場所は変わります。
いつも同じところばかりすり減ってしまう靴底を、思い浮かべてみてください。歩き方のクセがそのままなら、靴を新しくしても、やがてまた同じところがすり減っていきますよね。
体も似ています。クセをそのままにして力の量だけを足していくと、いつも同じ場所にストレスが乗り続けてしまいます。
だからこそ、「鍛える」と「クセを整える」は、どちらか一方ではなく、セットで考えたいのです。
股関節の痛みの背景にあった「内へねじれるクセ」
では、股関節の付け根の痛みには、どんなクセが関わっているのでしょうか。
この方の場合、痛みの背景にあったのは、股関節が内側へねじれるクセでした。専門的には「内旋（ないせん）」と言います。太ももが内側へ回り込むような動きのことです。
膝が内に入ったまま、立ち上がっていませんか？
膝が内側に入り、股関節が内へ内へとねじれた状態で、立ち上がったり歩いたりを繰り返すと、股関節の付け根の同じ場所にストレスがかかり続けます。
ここに力を足しても、内へねじれる方向のままでは、負担のかかる向きは変わりません。むしろ、頑張るほど同じ場所に負担が積み重なってしまうこともあるのです。
ご自身の立ち上がり方を、一度思い出してみてください。イスから立つとき、両膝が内側へ寄っていませんか？ 歩いているとき、膝のお皿が少し内側を向いていませんか？
こういったクセは、ご本人が長年続けてきた動き方なので、自分ではなかなか気づきにくいものです。「普通に立っているつもり」でも、実は毎回同じ方向へねじれながら動いている、ということがあるのです。
必要なのは「強くすること」より「外向きの感覚を取り戻すこと」
このようなクセがある方に必要なのは、強くすることよりも、内へ内へと向かうクセに、外向きの感覚を取り戻してあげることだと私は考えています。
当院では、「クセを整える方向」のケアとして、次のようなポイントをお伝えしています。
- 膝の向きを意識する
- 立ち上がるときは、痛くない側の足で踏ん張る
- 股関節を外に開く動き（四股を踏むような動き）で、外旋（がいせん：太ももが外側へ回る動き）の感覚を養う
施術でも、痛む股関節そのものだけを見るのではなく、動きのクセや全身のバランスから対処していきます。
日帰り旅行もヨガも控えていた、50代女性のお話
当院に来られた、50代の女性のお話です。事務のお仕事をされている方ですが、先天的な股関節の障害をお持ちです（股関節臼蓋形成不全症）。
イスから立ち上がろうとすると、股関節の前のあたりがズキッと痛む。スッと立ちたいのに、痛みをかばって姿勢を起こせない。長く歩くと、翌日に痛みがひどくなる。そのような状態でした。
この方は、日帰り旅行のお誘いを断ってしまうことがあり、健康のために続けていたヨガも控えるようになっていました。
お誘いを断るのも、健康のために始めたヨガをお休みするのも、ご本人にとっては決して小さなことではなかったはずです。痛みと付き合いながら、お仕事も日々の暮らしも続けてこられた。そのこと自体、本当によく頑張ってこられたと思います。
詳しく体の動きを確認していくと、痛みの背景には、先ほどお話しした股関節が内側へねじれるクセがありました。
そこで当院では、施術で全身を調整し、動きの悪いところを見つけて対処していきました。あわせて、膝の向きの意識や立ち上がり方の工夫、四股を踏むような動きなど、「クセを整える方向」のケアをお伝えしました。
この方は、今も病院でのリハビリを続けながら、当院にも月に一度のペースで来てくださっています。おつきあいは、もう1年ほどになりました。
その方が、このように話してくださいました。
「リハビリと院（こちら）を併用しているほうが、以前よりも調子がいい。股関節だけじゃなく全身を調整してもらったり、動きの悪いところを見つけて治してもらっていると、明らかに体の調子がいいし、股関節の様子も安定しているのを実感している」
こういったご意見を頂いております。
※効果の感じ方には個人差があります。同じ経過をお約束するものではありません。
病院のリハビリと当院は「二人三脚」
この方は、義理人情というか、人との繋がりをとても大切にされる方です。病院の先生との関係も重んじていらっしゃって、リハビリを大切に続けながら、当院も併用してくださっています。
私は、病院のリハビリと当院は、どちらが上ということではなく、役割が違うのだと思っています。
「病院に通っているのに、整骨院にも行っていいのかな？」と迷われる方もいらっしゃるかもしれません。ですが、この方のように、病院の先生との関係を大切にしながら、当院を”もうひとつの視点”として取り入れてくださる方もおられます。
片方が力や機能を支え、もう片方が全身のバランスや動きのクセを整える。二人三脚で、この方の股関節を支えている——そのような感覚です。
もし今、あなたが病院でリハビリを受けているのであれば、それをやめる必要はありません。今受けているケアに足りない視点があれば、それを補い合う。そういった通い方もある、ということを知っていただけたらと思います。
なお、股関節の痛みは、背景に別の要因があることもあります。気になる症状が続く場合は、医療機関にもご相談ください。
ご自宅でのセルフケアは、まず「向き」を意識することから
ここまでお読みいただいて、「自分も膝が内に入っているかも」と感じた方もいらっしゃるかもしれません。
股関節の付け根の痛みにお心当たりのある方は、まずは次の3つを意識するところから始めてみてください。
- 膝の向き
- 立ち上がり方
- 四股を踏むような、股関節を外に開く動き
ご自宅でできる具体的なやり方は、こちらの記事に詳しくまとめています。
https://ishida-saijo.com/股関節の痛み/archives/6679
1週間続けても変わらなければ、一度ご相談ください
体の不調に「もっと頑張る（鍛える）」だけで応えようとすると、方向を間違えたまま負担だけが増えてしまうことがあります。
大事なのは、力の量だけでなく、動きの向きです。強くする前に、体がどちらを向いてクセづいているのかを知る。遠回りに見えて、それが確かな近道になることがあると思います。
セルフケアを1週間ほど続けても変化を感じられない場合は、一度当院へご相談ください。ご自身では気づきにくい動きのクセや、股関節以外の部分に原因が隠れているケースも少なくないと思います。
日帰り旅行や、好きな運動を、また安心して楽しめるように。お悩みを解決できるよう、お手伝いいたします。
ご相談は、お電話・Web予約・LINEからお受けしています。
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