「雨の日は頭痛がひどい」
「デスクワーク中に肩がこってパソコン画面がつらい」
「鎮痛薬の効きも雨の日は悪いように感じる」
そういった経験をされたことはありませんか？
当院では40〜50歳代の女性で、事務職やデスクワークをしている方から、
天気が崩れるたびに体調が悪化するという声をよく伺います。
ただでさえ長時間のパソコン作業で肩や目が疲れているのに、低気圧まで重なると不調が一気に強まってしまうのです。
今回は、デスクワーカーに多い「肩こり・頭痛・眼精疲労」と気象病の関係、
そして日常でできる対策についてお伝えします。
気圧の変化が“デスクワークの不調”を悪化させる理由
こんにちは。
愛媛県西条市でいしだ鍼灸整骨院を開業しています、院長の石田将太郎（いしだしょうたろう）です。
デスクワークは長時間同じ姿勢でいるため、首・肩・背中の筋肉に常に負担がかかっています。
そこに気圧の変化が加わると、次のような影響が重なります。
・気圧が下がると血管が拡張し、頭痛が起こりやすくなる
・血流の滞りが強まり、肩こりや首のこわばりが悪化する
・自律神経が乱れると疲れや傷んだ組織の回復が遅れ、眼精疲労や集中力低下につながる
つまり、普段から「首・肩・目」に負担を抱えているデスクワーカーは、低気圧の影響を特に受けやすいのです。
雨の日に起こりやすい肩こり・頭痛・眼精疲労のメカニズム
日頃から肩こり、頭痛、眼精疲労を感じられる方には、雨降りの影響がさらに上乗せさせられることになります。
ここでは、低気圧や湿度の影響と、そのメカニズムを簡潔にまとめます。
①肩こり
血流が悪くなると筋肉に酸素が行き渡らず、硬さや痛みを感じやすくなります。
低気圧は血管の拡張や水分代謝の乱れを引き起こすため、肩こりが強く出やすくなります。
②頭痛
片頭痛タイプの方は、気圧低下で血管が広がると神経が刺激され「ズキズキ」とした痛みが出やすくなります。
緊張型頭痛タイプの方は、肩や首の筋肉が硬くなることで「締めつけられるような痛み」が強まります。
③眼精疲労
雨の日は光の量が減るため、目がピント調整をする回数が増え、目の奥が重だるくなりやすくなります。
さらにデスクワークによる画面凝視が重なることで、頭痛や吐き気につながることもあります。
デスクでできる！お天気痛解消の即効セルフケア
低気圧の影響は完全には避けられませんが、日常のちょっとした工夫で症状を和らげることは可能です。
そして大切なことは、効果に即効性を求めることは難しいため、日頃からコツコツと継続しておく必要があります。
1. 首・肩のストレッチ
・首を左右にゆっくり倒す
・肩をすくめて5秒キープ → ストンと力を抜く
・両手を組んで上に伸び、背筋を大きく伸ばす
デスクに座ったままでもでき、血流改善に効果的です。
2. 蒸しタオルで首・目を温める
電子レンジで温めたタオルを首や目の上にあてると、血流が良くなり筋肉の緊張がやわらぎます。
「気持ちいい」と感じる温度が目安です。
3. こまめに休憩し“２０-２０-２０ルール”を意識
パソコン作業では、20分に1回、20フィート（約6m）先を20秒見る「20-20-20ルール」が有効です。
目の筋肉を休ませることで眼精疲労を防ぎます。
4. 水分をこまめにとる
雨の日は喉の渇きを感じにくいですが、水分不足は血流を悪化させます。
常温の水やお茶を意識して飲むようにしましょう。
上記３.のタイミングで一緒に水分補給をするなど、頻度と時間の管理が大切です。
それって本当にお天気痛？｜症状が長引くときは専門家に相談を
セルフケアを継続的に行っても症状に変化がない場合、自己判断で市販薬を常用するのはおすすめできません。
特に頭痛薬の使いすぎは「薬物乱用頭痛」の原因になることがあります。
・頭痛や肩こりが週に何度も出る
・目の奥の痛みや吐き気が強い
・めまいやふらつきが伴う
・嘔吐感または嘔吐を伴う
こうした場合は、専門家に相談することが必要です。
当院でも、デスクワーカーに多い首・肩・目の不調や、気象病による頭痛・だるさに対して、
鍼治療や整体を通じたケアを行っています。
また、医学的な検査やヒヤリングを用い、専門医への受診が必要な場合には紹介を促します。
「天気が悪い日は仕事にならない」と悩まれている方も、一度ご相談ください。
まとめ：デスクワーク×お天気痛は工夫で乗り切れる
雨の日や低気圧の影響で起こる肩こり・頭痛・眼精疲労は、デスクワーカー特有の“二重苦”です。
ですが、改善を諦める必要はありません。
今回ご紹介させていただいたセルフケアとして、
・デスクでできるストレッチ
・蒸しタオルでの温め
・目の休息ルール（20-20-20）
・こまめな水分補給
こういった習慣を取り入れることで、不調を和らげながら仕事に向き合うことができます。
必要以上の我慢はせず、セルフケアと専門的な施術を組み合わせて、天気に左右されにくい体へと整えていきましょう。
当院でお力になれることはたくさんあります。ご相談も受け付けていますから、お気軽にご連絡くださいね。
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（監修 柔道整復師・鍼灸師 石田将太郎）
